Bài tập khởi động, vận động khớp cho trẻ nghe có vẻ không quan trọng nhưng thực ra lại là bước cần thiết để trẻ có thể nâng cao khả năng vận động, tăng cường độ linh hoạt và cải thiện tư thế. Dưới đây là một số bài tập khởi động mà các kỹ thuật viên, chuyên viên của True Happiness tập cho trẻ. Gia đình hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Một Số Bài Tập Khởi Động Cho Trẻ Tại Trung Tâm Trị Liệu True Happiness
Tại sao cần tập các bài tập này cho trẻ?
Đối với các trẻ có nguy cơ cao gặp phải vấn đề chậm phát triển và vấn đề phát triển thần kinh, khó khăn trong quá trình vận động sẽ cần các bài tập này để có thể đạt được tiềm năng phát triển cao nhất có thể. Các bài tập tại True Happiness đều được các hướng dẫn viên, chuyên viên có nhiều kinh nghiệm thực hiện. Các hướng dẫn viên sẽ giúp trẻ đạt được các mốc phát triển như lăn lật, bò, trườn, đi, đứng, lăn và các kỹ năng muộn như chạy nhảy, giữ thăng bằng.
>> Xem thêm: 5 Bài Tập Vật Lý Trị Liệu Cho Trẻ Bại Não Đơn Giản
Mục đích của các bài tập khởi động
- Tăng cường sự khởi động cơ bản: Các bài tập khởi động giúp trẻ chuẩn bị cơ thể và tăng cường luồng máu đến các cơ và khớp. Điều này giúp trẻ trở nên sẵn sàng và đáp ứng tốt hơn với các hoạt động khác.
- Phát triển khả năng vận động của các khớp: Các bài tập vận động khớp giúp trẻ nâng cao độ linh hoạt của các khớp trong cơ thể. Điều này có thể giúp trẻ thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và linh hoạt hơn.
- Tăng cường sức khỏe và thể chất: Bài tập khởi động và vận động khớp giúp trẻ cải thiện sức khỏe và thể chất chung. Nó giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp, tăng cường hệ cơ và xương, cải thiện cân đối cơ thể và tăng cường khả năng điều khiển và ổn định cơ thể.
- Phòng ngừa chấn thương: Bằng cách thực hiện các bài tập khởi động và vận động khớp, trẻ có thể giảm nguy cơ chấn thương và cung cấp sự ổn định cho cơ thể. Điều này quan trọng đặc biệt đối với trẻ nhỏ, đặc biệt là trong quá trình tăng trưởng và phát triển.
Một số bài tập khởi động
Dưới đây là một trong số các bài tập các kỹ thuật viên (KTV) tập cho trẻ tại Trung tâm.
1. Bài tập khởi động gập khớp vai
- Mục tiêu: giúp trẻ vận động khớp vai. Qua bài tập, trẻ có thể gập được khớp vai hết tầm vận động.
- Thực hiện: Trẻ nằm ngửa, tay xuôi theo thân mình. KTV một tay cố định đai vai, một tay nắm cẳng tay trẻ từ từ đưa thẳng cánh tay lên phía đầu, tầm vận động 0 – 180 độ. Vừa làm vừa quan sát sắc mặt trẻ, làm chậm để cảm nhận tầm vận động.
2. Gập khớp khuỷu
- Mục tiêu: Giúp trẻ vận động khớp khuỷu. Qua bài tập trẻ có thể gập khuỷu tay hết tầm vận động của trẻ.
- Thực hiện: trẻ nằm ngửa, tay xuôi theo thân mình, cẳng tay quay ngửa. KTV một tay cố định cánh tay, một tay nắm cẳng tay trẻ từ từ gập cẳng tay về phía cánh tay, tầm vận động từ 0 độ đến 135 – 150 độ. Làm chậm để cảm nhận tầm vận động.
3. Bài tập khởi động phối hợp tay chân cùng bên
Động tác phối hợp tay chân cùng bên
Bài tập thực hiện như sau:
- KTV 1 tay cầm cẳng chân (sát gối) ,1 tay cầm cẳng tay trẻ (sát khuỷu)
Cách 1:
- Nhịp 1: Đưa gối áp sát bụng và đưa tay lên đầu.
- Nhịp 2: Đưa trở về trạng thái ban đầu.
Cách 2:
- Nhịp 1: Chân thẳng, tay đưa cao lên đầu.
- Nhịp 2: Từ từ đưa chân và tay vào gần nhau, cố gắng cho đầu gối và khuỷu tay chạm vào nhau
Thực hiện động tác từ từ và đồng thời cả chân và tay, thực hiện liên tục mỗi bên tập 20-25 lần
4. Khởi động cổ chân
Thực hiện bài tập này:
Để trẻ nằm ngửa, chân KTV cố định 1 chân của trẻ. Chân còn lại, KTV 1 tay cố định cổ chân, 1 tay cố định bàn chân trẻ, thực hiện động tác:
- Gập mặt lòng bàn chân (0 độ đến 50 độ).
- Gập mặt mu bàn chân (0 độ đến 15 độ).
- Nghiêng trong bàn chân (0 độ đến 35 độ).
- Nghiêng ngoài bàn chân (0 độ đến 20 độ).
- Kết hợp: Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
>> Xem thêm: 6 Bài Tập Hỗ Trợ Chữa Vẹo Cột Sống Cho Trẻ Tại Nhà
5. Bài tập khởi động gập, duỗi, xoay cổ
Thực hiện bài tập này:
- KTV ngồi phía sau trẻ.
- Một tay cố định vùng trán (bàn tay), một tay cố định vào sau gáy trẻ (Vùng cẳng tay cố định chắc vào gáy, bàn tay bám vào vai). Ví dụ: Tay phải KTV giữ trán trẻ, bàn tay trái giữ vai phải của trẻ, cẳng tay ở vị trí gáy).
- Thì 1: Cố định trán từ từ đưa cẳng tay lên, đẩy nhẹ nhàng gập cổ xuống.
- Thì 2: Tay giữ trán từ từ đẩy đầu về phía sau đồng thời cẳng tay hạ dần xuống.
Thực hiện động tác xoay cổ: KTV cố định cẳng tay trên 2 vai trẻ, 2 bàn tay ôm lấy mang tai từ từ xoay đầu trẻ sang 2 bên.
6. Vận động thân mình
Bài tập này có nhiều cách khác nhau:
- Trẻ nằm ngửa, thoải mái, KTV cầm cổ chân trẻ. Chuyển động chân trái nghiêng sang phải, chân phải nghiêng sang trái. Chuyển động nhịp nhàng, liên tục để chuyển động chân, thân mình, vai.
- Trẻ nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng được cố định bởi chân của KTV, 1 tay KTV cầm 2 tay trẻ, 1 tay cố định cổ trẻ. Từ từ nâng thân mình trẻ ngồi dậy sau đó nghiêng trái, nghiêng phải, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ.
- Trẻ ngồi đối diện hoặc cùng chiều với KTV hai chân mở rộng được cố định chắc bởi chân KTV, KTV cố định 2 vai hoặc cổ trẻ, từ từ nghiêng thân mình sang trái, phải, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ.
Kết luận
Các bài tập khởi động đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe cho trẻ. Nhờ những bài tập này, trẻ có thể nâng cao hiệu suất hoạt động của cơ thể, tăng cường linh hoạt và độ linh hoạt của các khớp, phát triển cơ bắp và sức mạnh, cải thiện tư thế và cân đối cơ thể. Đây là những yếu tố cần thiết để trẻ có thể tham gia hoạt động hàng ngày một cách linh hoạt, an toàn. Bài tập khởi động không chỉ là một phần của chế độ thể dục hàng ngày, mà còn là cơ hội để trẻ phát triển một cơ thể khỏe mạnh.
Nếu gia đình còn bất cứ thắc mắc gì liên hệ ngay với True Happiness để được tư vấn nhanh chóng, chính xác nhất.
True Happiness là trung tâm hàng đầu trong lĩnh vực phục hồi chức năng nhi khoa. Chúng tôi thấu hiểu rõ những lo lắng, băn khoăn, khó khăn của trẻ bị tổn thương não, chậm phát triển… Với kinh nghiệm nhiều năm nghiên cứu chuyên sâu, ứng dụng những phương pháp mới của phục hồi chức năng, âm ngữ trị liệu, tâm lý học, True Happiness đã tạo ra môi trường toàn diện nhất cho trẻ. Khi đến với trung tâm, trẻ sẽ được khám đánh giá, tư vấn đồng thời lên chương trình can thiệp cũng như xây dựng những bài tập phù hợp, hiệu quả.
Hãy liên hệ với True Happiness theo thông tin bên dưới để được tư vấn miễn phí nếu bố mẹ có nhu cầu!
TRUNG TÂM TRỊ LIỆU & PHỤC HỒI CHỨC NĂNG TRUE HAPPINESS
Chi nhánh Hà Nội:
- Địa chỉ: Số 36 – Ngõ 67 Thái Thịnh – Thịnh Quang – Đống Đa – Hà Nội
- Hotline: 096 931 84 66
Chi nhánh Thanh Hóa:
- Địa chỉ: 880 Quang Trung – Phường Đông Vệ – TP. Thanh Hóa – Tỉnh Thanh Hóa
- Hotline: 086 290 95 66